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跑完步瘦小腿可從拉伸、按摩、飲食控制、肌肉鍛煉、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這幾方面入手。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.拉伸動(dòng)作：跑完步后進(jìn)行小腿拉伸，如站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右，重復(fù)3-4次。
2.按摩放松：用雙手從腳踝向膝蓋方向按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝取。
4.肌肉鍛煉：進(jìn)行提踵等針對(duì)性的小腿肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，改善線條。
5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：保持每周至少3-5次的跑步頻率，讓身體持續(xù)處于代謝活躍狀態(tài)。
綜合運(yùn)用以上方法，并持之以恒，有助于在跑完步后達(dá)到瘦小腿的目的。

患者好，跑完步瘦小腿可以做一些緩解肌肉緊張的動(dòng)作，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉放松，可以很好的抑制小腿肌肉增長(zhǎng)。具體的動(dòng)作如：在距離墻30厘米的地方，兩腿前后分開，兩臂分開按在墻上，前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳向前，使腿部有拉伸感，也可以做側(cè)臥抬腿動(dòng)作，或者在運(yùn)動(dòng)以后捶捶腿，達(dá)到緩解疲勞的作用。祝你身體健康生活愉快。