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腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谠鰪?qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛并促進(jìn)恢復(fù)。以下是一些適合腰肌勞損患者的鍛煉方法。 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，每天進(jìn)行3 - 4組。 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部的壓力較小，同時(shí)能有效鍛煉腰部和背部的肌肉。尤其是蛙泳，在腿部蹬水和腰部用力的過(guò)程中，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。 在進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。