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你好，在健身之后是需要吃一些蛋白高的肉類可以幫助肌肉的增長，比如說牛肉干，魚丸。也可以吃一些蛋白粉。一般在你運(yùn)動(dòng)之后就是可以酌情攝入，另外這也是一個(gè)長期的過程，通常需要3~6個(gè)月才會(huì)有不錯(cuò)的效果，如果時(shí)間太短還是難以見效的。針對不同部位的肌肉，要做的健身運(yùn)動(dòng)也不一樣。

您好，肌肉是靠鍛煉才能產(chǎn)生的,一般來說在生長發(fā)育過程中，注意飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，對于肌肉的長成非常關(guān)鍵，成年以后就需要通過大量的肌力訓(xùn)練，將局部的脂肪消耗變成肌肉，在健美過程中可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，一般是在做運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再喝一杯，一個(gè)月后肌肉就出來了。