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經(jīng)常失眠可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理、必要時藥物治療等方法來改善。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免睡前劇烈運動、攝入咖啡因或大量液體。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式。
4.中醫(yī)調(diào)理：比如按摩、針灸某些穴位，或者服用酸棗仁、百合、柏子仁等中藥。
5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選用唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等藥物，但要注意藥物可能存在的副作用和依賴性。
總之，改善失眠需要綜合多種方法，長期嚴重失眠應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。同時要保持積極的心態(tài)，相信能夠戰(zhàn)勝失眠。

你好，依你所說，不能確定會多長時間。這與人的體質(zhì)，耐受能力有關(guān)，有的人服用后不會睡覺，一點效果也沒有，有的會睡一晚上，第二天正常，沒有副作用，也有的會睡更長時間，醒后頭重腳輕根底淺，乏力，出現(xiàn)很多副作用。