国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

辦公室白領(lǐng)防治頸椎病的方法如下：
1、低頭工作的狀態(tài)不要持續(xù)太久，重要既影響頸椎，又容易引起視力疲勞，甚至?xí)T發(fā)屈光不正。所以，低頭工作一段時(shí)間后，應(yīng)該抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
2、辦公室白領(lǐng)需要盡可能保持自然的端正坐姿，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。這是辦公室頸椎病的自我治療方法之一。
3、長(zhǎng)期在案頭工作的人群，比如作家，需要每隔1-2個(gè)小時(shí)，就左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，然后雙肩向上堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可以用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3-5次。

平時(shí)注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，避免一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，宜選用低枕睡眠，保持脊柱生理彎曲。外用追風(fēng)舒筋貼膏很方便。