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十三歲身高140cm若想長(zhǎng)高，需綜合多方面因素，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)。同時(shí)，如果身高明顯低于同齡人，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食營(yíng)養(yǎng)：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、新鮮果蔬等。
2.適量運(yùn)動(dòng)：多做彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)，像跳繩、打籃球等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。
3.充足睡眠：每天保證8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。
4.良好情緒：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減少壓力，避免焦慮情緒影響生長(zhǎng)發(fā)育。
5.醫(yī)療檢查：必要時(shí)就醫(yī)檢查，排查生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等疾病。若有相關(guān)疾病，需遵醫(yī)囑治療。
總之，促進(jìn)長(zhǎng)高需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，密切關(guān)注身高變化，如有異常，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。