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21歲出現(xiàn)記憶力差可能由多種原因引起，如不良生活習(xí)慣、心理壓力、疾病等。如果情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.飲食調(diào)理：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，為大腦提供營(yíng)養(yǎng)。
2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，保持良好的心態(tài)。
3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可增加大腦的供氧量。
4.睡眠保障：保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，有利于大腦休息和恢復(fù)。
5.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片等改善腦代謝的藥物。
改善記憶力需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，如有必要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。

強(qiáng)記憶的食物一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。