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腰椎頸椎不好可通過(guò)多種鍛煉方式改善，如游泳、平板支撐、深蹲、脊柱保健操、橋式運(yùn)動(dòng)、八段錦等。鍛煉時(shí)要注意做好熱身，結(jié)束后適當(dāng)牽拉，且應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.游泳：游泳能減輕腰椎頸椎的壓力，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。但要注意正確的泳姿和游泳時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。
2.平板支撐：有助于增強(qiáng)核心肌群力量，提高腰椎頸椎的穩(wěn)定性。但姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，保持身體呈一條直線。
3.深蹲：能鍛煉下肢和腰部肌肉，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免腰部受傷。
4.脊柱保健操：針對(duì)性地活動(dòng)腰椎頸椎關(guān)節(jié)，緩解肌肉緊張，但要堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)。
5.橋式運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)臀部和腰部肌肉力量，改善腰椎頸椎的受力情況，但動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。
6.八段錦：整套動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)身體氣血，對(duì)腰椎頸椎有益，但需掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
總之，腰椎頸椎不好的患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中也要注意保持正確的坐姿和站姿，減少對(duì)腰椎頸椎的損傷。

患者好，現(xiàn)代人頸椎及腰椎的問(wèn)題越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、打游戲、姿勢(shì)不正確、久坐不動(dòng)等不良生活方式均可導(dǎo)致頸椎及腰椎出現(xiàn)異常。頸椎及腰椎不適的人群應(yīng)糾正不良生活習(xí)慣，減少低頭動(dòng)作，不長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、打游戲，日常生活中保持正確姿勢(shì)。適當(dāng)增加體育鍛煉，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、打球、登山、游泳等，選擇多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使頸椎及腰椎得到較好訓(xùn)練。祝您早日恢復(fù)健康。