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小腿肌肉鍛煉，建議每周安排兩次大規(guī)模訓(xùn)練，中間一次中小負(fù)重訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練的頻率。由于小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數(shù)效果不好。推薦的時間是每組12-15次。如果你每次鍛煉做4組，中間組可以減少到6-8次。對于任何運動來說，大約12次會引起灼熱感，這與所用的體重?zé)o關(guān)。還建議堅持訓(xùn)練。

你好，小腿肌肉應(yīng)該怎么練？如果小腿肌肉出現(xiàn)僵硬或者萎縮的時候，應(yīng)該引起重視。這時候需要反復(fù)的練習(xí)膝關(guān)節(jié)的屈和伸，或者反復(fù)練習(xí)踝關(guān)節(jié)的趾屈和背伸。這樣的目的是讓腓腸肌或者比目魚肌不至于萎縮，或者是肌肉減小。練習(xí)肌肉時需要反復(fù)地對肌肉進行充分的按摩或者熱敷或者理療。練習(xí)肌肉的同時，肌肉可能會出現(xiàn)腫脹或者疼痛的狀態(tài)，這都屬于正常的現(xiàn)象。還有練習(xí)脛前部的肌肉，使脛骨前肌不至于萎縮，這時可以用彈力繃帶反復(fù)的練習(xí)腳踝的屈或伸的狀態(tài)，這樣使脛前肌、脛后肌得到充分的鍛煉及恢復(fù)。希望我的回答對你有幫助。