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頸椎不好可通過多種鍛煉方式來改善，如頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、蛙泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。鍛煉時(shí)要注意做好準(zhǔn)備，結(jié)束后注意防護(hù)，日常保持良好姿勢。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。重復(fù) 3-5 次。
2.米字操：頭部按“米”字的筆畫順序緩慢活動(dòng)，每個(gè)方向停留 5 秒左右，可有效活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。
3.蛙泳：在游泳過程中，頭部的抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)能鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。
4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能充分活動(dòng)頸椎，改善頸椎曲度。
5.瑜伽：一些針對頸部的瑜伽動(dòng)作，如頸部扭轉(zhuǎn)、前屈后伸等，有助于放松頸部肌肉。
總之，頸椎不好的患者應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，避免長時(shí)間低頭，注意頸部保暖。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好，"頸椎不好者鍛煉方式如下：
1、頸椎運(yùn)動(dòng)：包括輕輕的旋轉(zhuǎn)頸椎、前后牽拉、左右牽拉等，目的在于使緊張的肌肉松弛下來；
2、按摩：用拇指適當(dāng)用力按揉風(fēng)池穴，力度以自身能夠耐受或感覺舒適為宜，同時(shí)可按揉脖筋，效果更佳；
3、站樁：正常應(yīng)為站姿下進(jìn)行，但患者也可采取坐姿，注意進(jìn)行此項(xiàng)操作時(shí)不要有雜念，若感覺不舒服就要立即停止。
"。希望我的回答能幫到您。