18 歲男孩羅圈腿如何在家運動矯正？
羅圈腿怎么治？幫幫我~我是個18歲的男孩兒，可是有不算嚴重的羅圈腿，我又很注重自己的形象，想盡快矯正，有什么在家就可以做的運動矯正的么？謝謝您~
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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耿學藩 副主任醫(yī)師
新疆醫(yī)科大學一附院昌吉分院
二級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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羅圈腿又稱“O 型腿”，主要是由于遺傳、營養(yǎng)不良、不良姿勢、外傷、佝僂病等原因造成。對于 18 歲不算嚴重的羅圈腿，可通過一些在家就能進行的運動來矯正，如夾物下蹲、盤腿坐、踢腿運動、側臥抬腿、綁腿等。 1.夾物下蹲：雙腳與肩同寬，在兩膝之間夾一本書或一個皮球，保持身體直立，緩慢下蹲再站起，重復多次。 2.盤腿坐：雙腿盤坐，腳掌相對，雙手按壓膝蓋向下，堅持一定時間。 3.踢腿運動：雙手扶墻，雙腿輪流向前踢，盡量伸直膝蓋。 4.側臥抬腿：側臥，上方腿伸直向上抬起，可增強腿部肌肉力量。 5.綁腿：用彈性繃帶或布條將雙腿綁緊，站立或睡覺時進行，但注意不要過緊。 矯正羅圈腿需要長期堅持，同時要保持正確的站姿和坐姿。如果羅圈腿較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下選擇合適的矯正方法。
2024-12-02 18:33
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回答2
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陳培紅 主治醫(yī)師
上海市奉賢區(qū)中心醫(yī)院
三級
內(nèi)分泌科
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羅圈腿又稱“O 型腿”，主要是由于骨骼發(fā)育異常、不良姿勢等原因?qū)е?。對于不嚴重的情況，可通過一些運動來改善，如夾物下蹲、盤腿坐、側臥抬腿、踮腳站立、直腿彎腰等。 1.夾物下蹲：雙腳與肩同寬，在兩膝之間夾一本書或一個球，然后緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，重復 10 - 15 次，每天 3 組。 2.盤腿坐：雙腿盤坐，腳掌相對，雙手握住雙腳，身體向前傾，保持 15 - 20 分鐘，每天 1 - 2 次。 3.側臥抬腿：側臥，上方的腿伸直向上抬起，抬至 30 - 45 度，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復 10 - 15 次，兩側交替進行，每天 3 組。 4.踮腳站立：雙腳并攏，踮起腳尖，保持 10 - 15 秒，然后放下，重復 10 - 15 次，每天 3 組。 5.直腿彎腰：雙腿伸直并攏，彎腰用手去觸碰腳尖，感受腿部后側的拉伸，保持 15 - 20 秒，重復 10 - 15 次，每天 2 組。 需要注意的是，運動矯正需要長期堅持才能看到效果。如果羅圈腿情況較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下選擇合適的矯正方法。
2024-12-03 12:04
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