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職場(chǎng)人心情郁悶,哪5招可應(yīng)對(duì)壓力?

職場(chǎng)人心情郁悶,哪5招可應(yīng)對(duì)壓力?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    王天龍 副主任醫(yī)師

    江蘇省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    消化內(nèi)科(脾胃病科)

    職場(chǎng)人心情郁悶應(yīng)對(duì)壓力可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食、社交傾訴、時(shí)間管理、放松訓(xùn)練等方式。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì),改善情緒。如慢跑、瑜伽、游泳等,每周進(jìn)行三次以上,每次30分鐘左右。 2.調(diào)整飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,攝入富含維生素B、D和ω-3脂肪酸的食物,如全麥面包、魚類、堅(jiān)果等,有助于穩(wěn)定情緒。 3.社交傾訴:與親朋好友交流分享工作中的困擾和感受,獲得情感支持和建議,緩解心理壓力。 4.時(shí)間管理:合理安排工作時(shí)間和任務(wù),制定明確的工作計(jì)劃,避免過度勞累和任務(wù)積壓。 5.放松訓(xùn)練:如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,每天花15 - 20分鐘進(jìn)行練習(xí),可幫助身心放松。 職場(chǎng)人面對(duì)心情郁悶和壓力,可綜合運(yùn)用上述方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。若壓力長(zhǎng)期無(wú)法緩解,建議尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

    2025-02-28 13:08