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補蛋白質的食物能改善睡眠不好嗎？

2025-03-05 21:55 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

補蛋白質的食物能改善睡眠不好嗎？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

趙妍娟主治醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

睡眠不好時，部分富含蛋白質的食物有助于改善，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類、堅果等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內轉化為血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠節(jié)律，使人放松并進入睡眠狀態(tài)。 2. 雞蛋：是優(yōu)質蛋白質的重要來源，含有的多種營養(yǎng)物質可維持神經系統(tǒng)正常功能，對改善睡眠有一定幫助。 3. 魚類：如三文魚等，富含蛋白質和Omega - 3脂肪酸，能調節(jié)神經遞質，對睡眠質量提升有益。 4. 豆類：例如黃豆，蛋白質含量高，且含有的異黃酮等成分有助于穩(wěn)定情緒，利于睡眠。 5. 堅果：像核桃，不僅蛋白質豐富，還含有的鎂元素能放松肌肉和神經，輔助改善睡眠。這些富含蛋白質的食物，從不同方面對睡眠產生積極影響。但改善睡眠不能僅依賴食物，還需結合良好的睡眠習慣。若睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。
2025-03-06 03:09

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