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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)屁股神經(jīng)痛，正確鍛煉方法有小飛燕、臀橋、直腿抬高、游泳、瑜伽等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。 2. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝處于一條直線，保持一段時(shí)間后緩慢放下。 3. 直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，一側(cè)下肢緩慢向上抬起，盡量抬高至與床面成90度，然后緩慢放下，換另一側(cè)進(jìn)行。 4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)屁股神經(jīng)痛有一定的緩解作用，尤其是蛙泳和自由泳。 5. 瑜伽：可以選擇一些適合的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，有助于增強(qiáng)腰部和臀部的肌肉力量，緩解神經(jīng)痛。 這些鍛煉方法可以增強(qiáng)腰部和臀部的肌肉力量，緩解屁股神經(jīng)痛。但在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。