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2025-03-14 00:16 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 神經痛

問題：

運動不當引發(fā)屁股神經痛，正確鍛煉方法有哪些？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

萬麗主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院

三級甲等

疼痛科

運動不當引發(fā)屁股神經痛，正確鍛煉方法有小飛燕、臀橋、直腿抬高、游泳、瑜伽等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復進行。 2. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝處于一條直線，保持一段時間后緩慢放下。 3. 直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，一側下肢緩慢向上抬起，盡量抬高至與床面成90度，然后緩慢放下，換另一側進行。 4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對屁股神經痛有一定的緩解作用，尤其是蛙泳和自由泳。 5. 瑜伽：可以選擇一些適合的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，有助于增強腰部和臀部的肌肉力量，緩解神經痛。這些鍛煉方法可以增強腰部和臀部的肌肉力量，緩解屁股神經痛。但在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。如果疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。
2025-03-14 02:33

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