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骨折后合理飲食有助于恢復(fù)，奧運冠軍推薦的飲食方案注重補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和充足水分等。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，可多食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，促進骨折部位的愈合。 2. 維生素：維生素對骨折恢復(fù)也很關(guān)鍵，如維生素C能促進膠原蛋白合成，可多吃橙子、草莓、獼猴桃等水果；維生素D有助于鈣的吸收，可通過適當曬太陽和食用魚肝油等補充。 3. 礦物質(zhì)：鈣是骨骼的重要組成成分，骨折后應(yīng)增加鈣的攝入，可多喝牛奶、吃蝦皮等。同時，鋅、鐵等礦物質(zhì)也參與身體的代謝和修復(fù)，可通過食用堅果、動物肝臟等補充。 4. 膳食纖維：骨折后活動量減少，容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等，促進腸道蠕動。 5. 充足水分：保證充足的水分攝入，有助于維持身體的正常代謝，促進廢物排出。 骨折后的飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)均衡。遵循奧運冠軍推薦的飲食方案，注重蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分的攝入，能為骨折恢復(fù)提供良好的營養(yǎng)支持。但飲食只是輔助，還需結(jié)合醫(yī)生的治療建議。