運(yùn)動(dòng)達(dá)人分享避免抽筋的5個(gè)秘訣是什么？
運(yùn)動(dòng)達(dá)人分享避免抽筋的5個(gè)秘訣是什么？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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蔡冬梅 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)科門診
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避免運(yùn)動(dòng)抽筋的秘訣包括做好熱身、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、適當(dāng)拉伸、合理飲食、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。 1. 做好熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢走、開合跳等，能讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少抽筋幾率。 2. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，可少量多次飲用。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充含鈉、鉀等電解質(zhì)的飲品，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。 3. 適當(dāng)拉伸：運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行全身拉伸，重點(diǎn)拉伸易抽筋的部位，如小腿、大腿等，每次拉伸保持15-30秒。 4. 合理飲食：保證日常飲食中攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)，可多吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物。 5. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。 遵循以上避免運(yùn)動(dòng)抽筋的秘訣，能有效降低抽筋發(fā)生的可能性，讓運(yùn)動(dòng)更加安全、舒適。在運(yùn)動(dòng)過程中，需時(shí)刻關(guān)注身體狀況，如有不適及時(shí)調(diào)整。
2025-03-18 14:49
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針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是抽搐? 抽搐(tic)是全身或局部成群骨骼肌的不自主的肌痙攣收縮，且?guī)в嘘P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。多為全身性對(duì)稱性，伴有隨意運(yùn)動(dòng)的喪失。臨床表現(xiàn)多為四肢和軀干骨骼肌強(qiáng)直性收縮或陣攣性收縮，每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘，多伴有意識(shí)喪失，常反復(fù)發(fā)作，輕者為局限性抽搐。為軀體或顏面某一局部連續(xù)性抽動(dòng)。抽搐來之較急，大多到急診室就診，可見于多種疾病，且多為嚴(yán)重階段，平時(shí)需要我們熟記能引起抽搐的各個(gè)系統(tǒng)疾病及其他們的抽搐特點(diǎn)、伴隨癥狀，全面有序的進(jìn)行各個(gè)系統(tǒng)檢查，盡早做出病因診斷。異常的肌肉收縮來自肌肉、周圍部位或非神經(jīng)系統(tǒng)任何水平的障礙，單純來自肌肉的收縮一般指發(fā)生于局部肌束的顫動(dòng)而無關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如肌束顫動(dòng)、肌肉顫動(dòng)。 查看全文»
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