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緩解膝蓋疼痛的妙招有適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解、康復(fù)鍛煉、控制體重等。 1. 適當(dāng)休息：減少膝蓋的負(fù)重和活動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋得到充分的休息，利于損傷修復(fù)。 2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)膝蓋血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張；按摩能放松膝蓋周圍肌肉，減輕疼痛；還可選擇針灸等中醫(yī)物理療法。 3. 藥物緩解：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，起到抗炎止痛的作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 康復(fù)鍛煉：進(jìn)行一些針對(duì)性的康復(fù)鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，能增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 5. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，可減輕膝蓋壓力，緩解疼痛。 膝蓋疼痛會(huì)影響生活質(zhì)量，采用上述妙招可在一定程度上緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。