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老年睡眠癱瘓頻發(fā)時(shí)，可通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、嘗試發(fā)聲、移動(dòng)手指腳趾、深呼吸等技巧叫醒自己。 1. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，上下左右地移動(dòng)，這能刺激眼部神經(jīng)，向大腦傳遞信號(hào)，逐漸喚醒身體。 2. 活動(dòng)臉部肌肉：嘗試眨眼、張嘴、伸縮舌頭等動(dòng)作，從面部小肌肉群的活動(dòng)開始，慢慢恢復(fù)身體的控制。 3. 嘗試發(fā)聲：雖然此時(shí)發(fā)聲可能困難，但可以努力發(fā)出微弱的聲音，如哼聲等，聲音的發(fā)出有助于打破睡眠癱瘓狀態(tài)。 4. 移動(dòng)手指腳趾：先從細(xì)微的動(dòng)作開始，輕輕彎曲或伸展手指、腳趾，逐步恢復(fù)肢體的感覺和運(yùn)動(dòng)能力。 5. 深呼吸：有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身體放松，同時(shí)也能為大腦提供更多氧氣，促進(jìn)清醒。 老年睡眠癱瘓頻發(fā)會(huì)帶來不適，掌握這些叫醒自己的技巧，能在一定程度上緩解睡眠癱瘓帶來的困擾。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。