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半夜兩三點(diǎn)醒來睡不著是什么原因

2025-03-31 14:00 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

我近總是半夜兩三點(diǎn)醒來，之后就再也睡不著了。腦子里會想很多事情，越想越清醒，感覺特別煩躁。白天精神也不好，容易疲勞，注意力也不集中。這種情況已經(jīng)持續(xù)了一個多月，讓我很困擾。

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

趙長蘭副主任醫(yī)師

大連航天醫(yī)院

精神心理科

從您描述的情況來看，您可能正在經(jīng)歷失眠問題，特別是早醒型失眠。這種情況在35左右的男性中并不少見。半夜醒來后難以入睡，往往與壓力、焦慮或抑郁情緒有關(guān)。您提到腦子里會想很多事情，這可能是導(dǎo)致您難以再次入睡的主要原因。我建議您可以嘗試以下方法：睡前盡量避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對大腦的?？梢試L試一些放松技巧，比如深呼吸或冥想，幫助平復(fù)思緒。如果醒來后超過20分鐘還無法入睡，建議您起床做些輕松的活動，等感到困倦再回到床上。白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有助于改善睡眠質(zhì)量，但要注意避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。如果這些方法嘗試后效果不明顯，或者您的情緒持續(xù)低落，建議您來醫(yī)院做個詳細(xì)評估。我們可以一起找出問題的根源，制定適合您的改善方案。
2025-03-31 16:38

就醫(yī)問藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。查看全文»

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