半夜兩三點醒來睡不著是什么原因
2025-03-31 14:00
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我近總是半夜兩三點醒來，之后就再也睡不著了。腦子里會想很多事情，越想越清醒，感覺特別煩躁。白天精神也不好，容易疲勞，注意力也不集中。這種情況已經持續(xù)了一個多月，讓我很困擾。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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從您描述的情況來看，您可能正在經歷失眠問題，特別是早醒型失眠。這種情況在35左右的男性中并不少見。半夜醒來后難以入睡，往往與壓力、焦慮或抑郁情緒有關。您提到腦子里會想很多事情，這可能是導致您難以再次入睡的主要原因。 我建議您可以嘗試以下方法：睡前盡量避免使用電子設備，減少藍光對大腦的。可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸或冥想，幫助平復思緒。如果醒來后超過20分鐘還無法入睡，建議您起床做些輕松的活動，等感到困倦再回到床上。 白天適當的運動也有助于改善睡眠質量，但要注意避免在睡前3小時內進行劇烈運動。如果這些方法嘗試后效果不明顯，或者您的情緒持續(xù)低落，建議您來醫(yī)院做個詳細評估。我們可以一起找出問題的根源，制定適合您的改善方案。
2025-03-31 16:38
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