為什么總是不開心感覺心情很壓抑
2025-04-01 12:35
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近幾個月總感覺心里堵得慌，做什么都提不起勁兒。早上醒來就渾身發(fā)沉，明明睡夠了還是累得慌。吃飯沒胃口，晚上又翻來覆去睡不著。朋友約我出去打球都拒絕了，以前愛玩的游戲機落了層灰。有時候明明沒什么事，突然就鼻子發(fā)酸想哭。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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我能理解這種持續(xù)的壓抑感讓你多難受，就像心里壓著塊大石頭喘不過氣。其實很多人都有過類似經歷，這就像情緒的"感冒"，說明你的身心需要調整了。咱們可以試試這幾個方向： 首先別責怪自己"為什么開心不起來"，情緒低落和身體發(fā)燒一樣，是提醒你需要關注的信號。建議每天記錄三個微小的積極感受，比如"今天咖啡很香""路上看到開花的樹"，剛開始可能會覺得刻意，但堅持寫能幫我們捕捉被忽略的生活亮色。 其次調整晝夜節(jié)奏很重要，試著固定起床時間曬太陽15分鐘，晚上提前半小時放下手機。身體有自己的修復時鐘，規(guī)律作息能慢慢改善疲憊感。另外每天安排20分鐘做件簡單的事，比如散步聽歌、整理書桌，完成小目標能積累掌控感。 重要的是別獨自硬扛，可以找信任的人聊聊感受。如果暫時不方便和身邊人說，我們這里隨時提供支持。情緒低谷不是你的錯，就像天氣會下雨也會放晴，通過適當調整，這種狀態(tài)是可以改善的。下周我們可以再聊聊這些方法的效果，你看怎么樣？
2025-04-01 15:08
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