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為什么白天會打瞌睡,晚上卻失眠？

2025-04-01 12:23 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

近一個月總是白天困得睜不開眼，開會都能睡著，到了晚上反而異常清醒。明明身體很累，腦子卻停不下來，翻來覆去回憶白天沒做完的工作，胸口發(fā)悶，手心出汗，感覺像被按在跑步機(jī)上強(qiáng)制運(yùn)轉(zhuǎn)。

回答1
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陳美南副主任醫(yī)師

福州精神科醫(yī)院

精神病

您這種情況屬于典型的"晝夜節(jié)律紊亂"，很多上班族都遇到過。白天犯困不是懶，是身體在抗議——可能您長期處于高壓狀態(tài)，皮質(zhì)醇晝夜分泌模式被打亂，白天本該活躍的時候激素不足，晚上該休息時反而分泌過量。那些控制不住的胡思亂想，其實(shí)是焦慮情緒在夜深人靜時找到了出口。給您三個改善建議：，固定起床時間比固定入睡時間重要，就算熬夜了也堅(jiān)持7點(diǎn)起，讓生物鐘找到錨點(diǎn)；第二，下午4點(diǎn)后避免劇烈運(yùn)動，但可以嘗試睡前1小時做10分鐘"身體掃描"練習(xí)（網(wǎng)上有指導(dǎo)視頻）；把白天的咖啡換成溫蜂蜜水，用味覺暗示替代咖啡因。不必苛求馬上調(diào)整到位，允許自己有個過渡期。白天實(shí)在撐不住可以小睡15分鐘，但別超過這個時間。那些夜間冒出來的工作焦慮，建議準(zhǔn)備個便簽本寫下來然后鎖進(jìn)抽屜，給大腦一個"下班"的儀式感。這種情況持續(xù)超過三個月再來復(fù)診，先給自己兩個月時間重建節(jié)奏。
2025-04-01 15:08

就醫(yī)問藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。查看全文»

疾病癥狀：夢魘幻聽

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管維平
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