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您這種情況屬于典型的"晝夜節(jié)律紊亂"，很多上班族都遇到過。白天犯困不是懶，是身體在抗議——可能您長期處于高壓狀態(tài)，皮質(zhì)醇晝夜分泌模式被打亂，白天本該活躍的時(shí)候激素不足，晚上該休息時(shí)反而分泌過量。那些控制不住的胡思亂想，其實(shí)是焦慮情緒在夜深人靜時(shí)找到了出口。 給您三個(gè)改善建議：，固定起床時(shí)間比固定入睡時(shí)間重要，就算熬夜了也堅(jiān)持7點(diǎn)起，讓生物鐘找到錨點(diǎn)；第二，下午4點(diǎn)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以嘗試睡前1小時(shí)做10分鐘"身體掃描"練習(xí)（網(wǎng)上有指導(dǎo)視頻）；把白天的咖啡換成溫蜂蜜水，用味覺暗示替代咖啡因。 不必苛求馬上調(diào)整到位，允許自己有個(gè)過渡期。白天實(shí)在撐不住可以小睡15分鐘，但別超過這個(gè)時(shí)間。那些夜間冒出來的工作焦慮，建議準(zhǔn)備個(gè)便簽本寫下來然后鎖進(jìn)抽屜，給大腦一個(gè)"下班"的儀式感。這種情況持續(xù)超過三個(gè)月再來復(fù)診，先給自己兩個(gè)月時(shí)間重建節(jié)奏。