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這種情況在精神科門診很常見，先別太擔(dān)心。半夜易醒且難以再入睡，可能和以下幾個因素相關(guān)： 情緒壓力：你提到腦子里想工作的事，說明近期壓力較大。長期緊繃的狀態(tài)會讓大腦在夜間仍處于“警覺”模式，容易中途醒來。 生物鐘紊亂：如果睡前習(xí)慣刷手機(jī)、加班或熬夜，褪黑素分泌可能被打亂，導(dǎo)致睡眠淺、易中斷。 潛在情緒問題：焦慮或抑郁早期常表現(xiàn)為睡眠障礙，比如早醒后難以平復(fù)情緒，甚至伴隨身體反應(yīng)（如心慌）。 建議先從調(diào)整生活習(xí)慣入手： 睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，試試聽輕音樂或簡單拉伸放松身體。 白天增加半小時運(yùn)動，比如快走或瑜伽，但避免睡前劇烈活動。 如果醒來后超過20分鐘睡不著，別硬躺，可以開小燈看會兒輕松的書（別用電子設(shè)備）。 如果這種狀態(tài)超過2周且明顯影響白天狀態(tài)，建議來門診做進(jìn)一步評估。睡眠問題越早干預(yù)效果越好，大多數(shù)情況通過非藥物方式也能改善，你并不是一個人在面對這些。