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你現(xiàn)在經(jīng)歷的這些感受，是很多人在情緒低谷期都會(huì)遇到的正常反應(yīng)。就像身體會(huì)感冒一樣，我們的情緒也會(huì)"著涼"。首先想告訴你，這種狀態(tài)不是因?yàn)槟悴粔驁?jiān)強(qiáng)，而是身體在提醒你需要調(diào)整節(jié)奏了。 試著給自己定個(gè)簡(jiǎn)單的作息表：不管多累，每天固定時(shí)間起床拉開(kāi)窗簾，哪怕只是坐著曬五分鐘太陽(yáng)。吃東西可以先從喝熱牛奶、吃香蕉這類不需要咀嚼的食物開(kāi)始。暫時(shí)做不到像以前那樣打球也沒(méi)，每天在家做5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)也給自己豎大拇指。 腦子里出現(xiàn)的自我否定聲音，可以試著把它們寫下來(lái)，然后在旁邊用不同顏色的筆寫事實(shí)反駁。比如當(dāng)你想"我連小事都做不好"，就寫下"昨天我按時(shí)吃了藥/回了朋友消息"。這些真實(shí)的證據(jù)能幫你找回對(duì)自己的客觀評(píng)價(jià)。 如果持續(xù)兩周以上沒(méi)有改善，或者出現(xiàn)傷害自己的念頭，一定要及時(shí)信任的人或來(lái)醫(yī)院。記住情緒像天氣，現(xiàn)在可能是陰雨綿綿，但它不會(huì)永遠(yuǎn)停在這個(gè)狀態(tài)。你已經(jīng)在努力尋求幫助了，這就是改變的重要步。