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你這種情況在心理學(xué)上稱為"妄想"或"被害妄想傾向"，屬于認(rèn)知偏差的一種表現(xiàn)。先別急著給自己貼標(biāo)簽，這種情況很多人都有過，但確實需要重視。你的大腦現(xiàn)在像過度靈敏的警報器，把中性信息都識別成威脅信號，就像手機開了超級省電模式會誤關(guān)應(yīng)用一樣。 建議先做三件事：，每天記錄3個讓你覺得被針對的具體場景，寫下當(dāng)時發(fā)生了什么、你的感受、以及可能的其他解釋。第二，試著把"他們肯定在..."換成"也許只是..."的句式，比如把"同事肯定在說我壞話"改成"同事可能在聊工作"。每周選1-2次主動詢問朋友真實想法，用事實來校準(zhǔn)你的猜測。 這種情況往往和長期壓力大、缺乏感有關(guān)，就像身體缺維生素會口腔潰瘍一樣，心理長期緊張也會產(chǎn)生這類癥狀。暫時不需要吃藥，但建議保持規(guī)律作息，每天30分鐘有氧運動，這能直接調(diào)節(jié)你的神經(jīng)敏感度。如果持續(xù)超過兩個月沒有改善，可以再來做專業(yè)心理評估。記住，這種狀態(tài)就像心理感冒，及時調(diào)整完全能恢復(fù)，別太責(zé)怪自己。