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從你的描述來看，這種失眠狀態(tài)可能和焦慮情緒有關。當人長期處于高壓環(huán)境時，大腦會持續(xù)處于"備戰(zhàn)"狀態(tài)，就像手機一直開著高性能模式一樣耗電。這種情況在職場人群中很常見，特別是對自己要求較高的朋友。給你幾個可以嘗試調整的方向： ，建立"緩沖時間"，睡前1小時停止處理工作信息，可以試試簡單的拉伸或者聽白噪音 第二，白天安排15分鐘"焦慮時間"，把擔心的事情寫在紙上而不是存在腦子里 調整對失眠的恐懼，偶爾幾天睡眠不足不會嚴重影響健康，越是強迫自己睡反而越緊張 第四，下午4點后避免奶茶咖啡，但可以喝點溫牛奶或豆?jié){ 第五，如果持續(xù)出現(xiàn)心慌手抖的情況，建議來門診做次基礎檢查排除軀體因素 這種狀態(tài)就像身體亮起的警示燈，提醒你需要調整生活節(jié)奏。大多數(shù)人在調整壓力源和作息后都會有所改善，不用太緊張?？梢韵扔涗泝芍艿乃呷沼洠ㄈ胨瘯r間、驚醒次數(shù)和當天主要情緒，這樣我們后續(xù)分析會。