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從你描述的情況來看，這種持續(xù)的煩躁和壓抑已經(jīng)明顯影響到生活，但別急著責(zé)怪自己。情緒像天氣一樣會變化，你現(xiàn)在可能正處于"情緒感冒"階段。建議先做三件事：，每天花5分鐘把讓你煩躁的具體事情記下來，比如"下午開會時電腦卡頓讓我摔鼠標(biāo)"，這樣能幫你理清情緒；第二，試試簡單的運動，上下班提前兩站下車走路，或者在家跟著視頻跳十分鐘操，身體動起來會分泌天然的抗焦慮物質(zhì)；煩躁沖上頭時，馬上深呼吸——用鼻子吸氣4秒，屏住2秒，用嘴呼氣6秒，重復(fù)五輪。 另外要特別注意兩點：保持每天固定時間起床睡覺，哪怕睡不著也按時躺下；暫時避開濃茶、咖啡和熬夜刷手機這些源。可以主動和信得過的朋友說"我這陣子情緒不太好，可能說話沖，不是針對你"，大多數(shù)人都會理解。如果兩周后還是覺得被負(fù)面情緒拖著走，記得再來復(fù)診，我們可以一起調(diào)整應(yīng)對方案。記住，允許自己暫時狀態(tài)不好，這本就是恢復(fù)的開始。