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你這種情況其實(shí)很多人都會(huì)遇到，我們可以分幾個(gè)方面來(lái)看。這種疑心重和停不下來(lái)的胡思亂想，主要和你大腦的"危險(xiǎn)預(yù)警系統(tǒng)"過(guò)于敏感有關(guān)。就像有些人聽到點(diǎn)動(dòng)靜就特別警覺，你的大腦現(xiàn)在對(duì)人際的細(xì)微變化也開啟了戒備模式。 給你三個(gè)建議試試看：，每天留15分鐘"焦慮時(shí)間"，把那些懷疑和猜想寫下來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，這些念頭會(huì)自然減弱。第二，當(dāng)開始糾結(jié)某個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)，立即去做需要集中注意力的事，比如跟著視頻跳操或者做手工。重zhong點(diǎn)調(diào)整睡眠，睡前1小時(shí)別看手機(jī)，改成聽有聲書或者輕音樂(lè)，失眠改善后思維會(huì)清醒很多。 要區(qū)分正常焦慮和病態(tài)多疑，關(guān)鍵看是否影響基本生活功能。如果出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的食欲下降、無(wú)故流淚、完全不想見人這些情況，建議及時(shí)復(fù)診?，F(xiàn)在可以先觀察兩周，記錄每天出現(xiàn)負(fù)面猜想的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間，這樣下次溝通我們能地判斷情況。記住，能意識(shí)到自己可能"想太多"，這本身就是很好的自我覺察能力，不用太責(zé)怪自己。