能睡著可是不停的做夢是什么原因
2025-04-01 12:44
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近一個月總感覺睡不沉，雖然能很快入睡，但整晚都在做各種情節(jié)雜亂的夢。早上起床比熬夜還累，注意力變差，工作時常走神。午睡半小時也會做夢，現(xiàn)在對睡覺產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心第二天狀態(tài)糟糕。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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你這種情況屬于睡眠維持障礙，醫(yī)學(xué)上稱為"多夢綜合征"。雖然能睡著，但大腦在REM睡眠期（快速眼動期）過度活躍，導(dǎo)致夢境頻繁且記憶深刻。常見原因有三個：一是心理壓力大，白天焦慮情緒在睡眠中釋放；二是睡眠節(jié)律紊亂，比如睡前刷手機、作息不規(guī)律；三是某些神經(jīng)遞質(zhì)失衡影響睡眠深度。 建議先做三件事：，固定起床時間，哪怕周末也按時起，讓生物鐘穩(wěn)定下來；第二，睡前90分鐘停止接觸電子屏幕，藍光會褪黑素分泌；準備個"夢境記錄本"，睡醒立即寫下記得的夢境，這個動作能減少對夢境的過度關(guān)注。白天可以增加些有氧運動，比如快走或跳繩，但睡前4小時避免劇烈運動。如果持續(xù)超過兩個月，建議來門診做睡眠質(zhì)量評估?，F(xiàn)在不用太擔(dān)心，這種狀態(tài)多數(shù)通過自我調(diào)節(jié)能改善。
2025-04-01 15:25
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