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你描述的這些身體反應(yīng)，在精神心理科是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。首先需要知道，這種持續(xù)發(fā)抖不是你的身體出了問(wèn)題，而是長(zhǎng)期緊張焦慮引發(fā)的"身體警報(bào)"。當(dāng)我們的神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于備戰(zhàn)狀態(tài)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉震顫、心慌手抖這些軀體化癥狀。 建議從這幾個(gè)方面調(diào)整： 1.記錄發(fā)抖出現(xiàn)的時(shí)間和環(huán)境，看看是否有特定觸發(fā)因素 2.每天7小時(shí)基礎(chǔ)睡眠，下午3點(diǎn)后不喝含咖啡因飲料 3.嘗試"5-5-5呼吸法"：吸氣5秒-屏息5秒-呼氣5秒，每天練習(xí)3次 4.進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，從腳趾開(kāi)始逐個(gè)部位繃緊再放松 5.和家人朋友聊聊近的壓力源，不要獨(dú)自承受 這些癥狀就像心理的晴雨表，提醒你需要關(guān)注情緒狀態(tài)。建議先觀察兩周，如果出現(xiàn)胸悶胸痛或體重明顯下降要立即就診。平時(shí)可以準(zhǔn)備個(gè)壓力球，發(fā)抖時(shí)用力握捏能幫助釋放緊張感。記住這不是軟弱的表現(xiàn)，就像感冒會(huì)打噴嚏一樣，心理壓力也會(huì)通過(guò)身體表達(dá)出來(lái)。