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從你描述的情況來(lái)看，這種持續(xù)的壓抑感已經(jīng)影響到工作和生活了，但別太焦慮，我們可以一步步來(lái)改善。給你幾個(gè)建議： 允許自己暫時(shí)低落 情緒像天氣有陰晴變化很正常，不用強(qiáng)迫自己"馬上好起來(lái)"。每天給自己留半小時(shí)專(zhuān)屬的難過(guò)時(shí)間，其他時(shí)間該吃飯吃飯，該工作工作。 讓身體先動(dòng)起來(lái) 胸口發(fā)悶時(shí)可以試試"5秒啟動(dòng)法"：心里默數(shù)5個(gè)數(shù)后馬上站起來(lái)，去接杯水或者原地甩甩胳膊。下班后快走20分鐘，步子邁大點(diǎn)，讓身體帶動(dòng)情緒流動(dòng)。 給情緒貼標(biāo)簽 難受時(shí)拿張紙寫(xiě)下"我現(xiàn)在感到______（委屈/害怕/疲憊）"，像給快遞貼單號(hào)一樣把模糊的難受具體化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些情緒寫(xiě)著寫(xiě)著就淡了。 建立島 選個(gè)能讓你稍微放松的地方，比如公司樓梯間、小區(qū)長(zhǎng)椅，難受時(shí)就過(guò)去呆5分鐘。把這個(gè)地方和"暫時(shí)"的感覺(jué)綁定，慢慢會(huì)成為你的情緒緩沖帶。 如果這種狀態(tài)超過(guò)兩周沒(méi)改善，建議來(lái)門(mén)診我們當(dāng)面聊聊。記住，主動(dòng)求助不是脆弱，就像感冒了要吃藥一樣正常。你已經(jīng)在努力自救，這本身就是好轉(zhuǎn)的開(kāi)始。