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從您描述的情況來(lái)看，這種持續(xù)性的緊張焦慮已經(jīng)明顯影響到日常生活，不過請(qǐng)放心，很多人在壓力期都會(huì)出現(xiàn)類似反應(yīng)。咱們可以先嘗試幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法：當(dāng)感到心慌時(shí)，馬上停下手里的事，用鼻子慢慢吸氣4秒，屏住2秒，再用嘴緩緩?fù)職?秒，重復(fù)5次，這個(gè)呼吸法能快速平靜身體反應(yīng)。 每天抽半小時(shí)快走或慢跑，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽是天然抗焦慮劑，實(shí)在沒時(shí)間可以做10分鐘拉伸操。晚上睡前1小時(shí)別看工作消息，試試用溫水泡腳或聽白噪音?？Х饶滩柽@些含咖啡因的盡量少碰，可以換成紅棗茶。 特別要注意的是，別因?yàn)榻箲]而責(zé)怪自己"脆弱"，就像感冒會(huì)打噴嚏一樣，焦慮只是大腦在提醒你需要調(diào)節(jié)了?？梢詼?zhǔn)備個(gè)小本子，把擔(dān)心的三件事寫下來(lái)，在旁邊標(biāo)注發(fā)生的實(shí)際概率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)擔(dān)憂并不會(huì)成真。如果試了兩周還沒改善，或者出現(xiàn)胸悶、頭暈這些身體癥狀，咱們?cè)偌s時(shí)間面談，可能需要配合其他干預(yù)方式。記住，你現(xiàn)在的所有感受都是真實(shí)且能被理解的，我們一起想辦法。