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你描述的這些情況是抑郁癥常見的表現(xiàn)，很多人都會經(jīng)歷類似的困擾。我們可以分幾個方面來看： ，情緒方面持續(xù)低落，容易自責(zé)，這是抑郁癥核心的表現(xiàn)。你覺得自己"沒用""拖累人"，其實是疾病帶來的負面思維，并不代表事實。 第二，身體方面出現(xiàn)睡眠紊亂（睡不著或睡不醒）、食欲下降、不明原因的疲勞感，都是典型的生理癥狀。體重短期內(nèi)明顯變化需要特別關(guān)注。 興趣減退和動力缺失讓你遠離了熱愛的籃球，這屬于"快感缺失"癥狀，就像大腦里的獎勵系統(tǒng)暫時失靈了。 第四，注意力難以集中和思維反芻（想負面事情）會影響日常學(xué)習(xí)和生活。 這些癥狀出現(xiàn)超過兩周就建議尋求專業(yè)幫助。建議先做三件事： 保持基本作息，固定起床和入睡時間 每天做10分鐘輕度運動（散步/拉伸） 用手機備忘錄隨時記下突然出現(xiàn)的負面想法 抑郁癥就像心理感冒，不是性格軟弱，也不是你的錯。治療過程需要時間，但我們會一起找到適合你的方法。下次可以聊聊近有沒有特別想吃的食物，或者小時候打籃球開心的回憶，這些都能成為恢復(fù)的起點。