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你的情況屬于典型的自信心不足表現(xiàn)，這種情況很常見(jiàn)也完全可以改善。先別急著否定自己，我們可以從幾個(gè)方面入手： 每天記錄"成功日記"。哪怕只是今天主動(dòng)和同事打了招呼，或是完整表達(dá)了某個(gè)觀點(diǎn)，都寫下來(lái)。堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)驚訝發(fā)現(xiàn)自己比想象中能干得多。 練習(xí)"五分鐘勇敢"。每天選一個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)場(chǎng)景（比如便利店買早餐），刻意用堅(jiān)定語(yǔ)氣說(shuō)話。當(dāng)身體記住這種狀態(tài)，慢慢就能應(yīng)用到工作場(chǎng)合。 調(diào)整自我對(duì)話。把"我肯定搞砸"換成"我可以試試看"，把"別人在笑話我"換成"也許他們根本沒(méi)注意"。事實(shí)往往沒(méi)有你想象的那么糟。 接受暫時(shí)的不完美。剛開(kāi)始主動(dòng)發(fā)言可能會(huì)臉紅結(jié)巴，這很正常。就像學(xué)騎自行車，摔幾次才能掌握平衡。重要的是你已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)。 建議每周固定做兩次放松訓(xùn)練，網(wǎng)上有很多呼導(dǎo)視頻。當(dāng)身體放松時(shí)，心理狀態(tài)也會(huì)跟著改變。如果三個(gè)月后改善不明顯，可以再來(lái)門診我們制定具體的訓(xùn)練方案。記住，改變是螺旋上升的過(guò)程，偶爾不代表失敗。