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你的情況很常見，很多人在面對壓力時都會有類似的反應(yīng)。臉紅本質(zhì)上是一種身體的自我保護(hù)機(jī)制，并不是“丟臉”的表現(xiàn)。我們可以分幾步來改善： 和臉紅“做朋友” 別把臉紅當(dāng)成敵人，越對抗越焦慮。下次臉紅時，試著在心里默念：“這只是身體在提醒我‘現(xiàn)在有點(diǎn)緊張’，沒?！背姓J(rèn)它的存在，反而會降低它的威力。 小目標(biāo)練膽子 從低壓力場景開始練習(xí)，比如先對著鏡子說話，再和親近的朋友視頻聊天，后嘗試在3人左右的小組里發(fā)言。每完成一步都給自己獎勵，比如記下“今天和室友對視說話超過1分鐘”，積累成功經(jīng)驗。 改寫內(nèi)心劇本 當(dāng)你覺得“別人肯定在笑話我”時，不妨反問自己：“如果朋友臉紅，我會嘲笑她嗎？”實際上，大多數(shù)人關(guān)注談話內(nèi)容，而非你的臉色。也可以準(zhǔn)備幾句應(yīng)對調(diào)侃的輕松回應(yīng)，比如笑著說：“我一緊張就變紅綠燈啦?！?身體放松法 緊張時屏住呼吸會加劇臉紅。試試“478呼吸法”：用鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，緩慢用嘴呼氣8秒，重復(fù)3-5次。平時每天花5分鐘練習(xí)，關(guān)鍵時刻容易調(diào)用。 改變需要時間，允許自己進(jìn)步慢一點(diǎn)。如果兩個月后仍感覺困擾，可以預(yù)約心理輔導(dǎo)，學(xué)習(xí)系統(tǒng)的脫敏方法。你愿意主動求助已經(jīng)很棒了，接下來咱們一步步來。