晚上睡不著白天想睡覺是什么情況
近一個(gè)月總是晚上翻來覆去睡不著，腦子里像放電影一樣停不下來。好不容易睡著天就亮了，白天又困得眼皮打架，開會(huì)時(shí)差點(diǎn)睡著被領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名?，F(xiàn)在整個(gè)人昏昏沉沉，記性變差，還總想發(fā)脾氣。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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你這種情況在門診很常見，我們稱為"晝夜節(jié)律紊亂"。白天犯困晚上清醒，就像身體的開關(guān)裝反了?？赡芎瓦@幾個(gè)因素有關(guān)：一是長期壓力讓大腦始終處于備戰(zhàn)狀態(tài)，二是晚上玩手機(jī)讓褪黑素分泌混亂，三是形成了"越失眠越焦慮"的惡性循環(huán)。 建議先調(diào)整三件事：1.設(shè)定固定起床鬧鐘，就算周末也按時(shí)起，把生物鐘拽回來；2.白天再困也別補(bǔ)覺，實(shí)在撐不住可以原地做20個(gè)深蹲提神；3.晚上9點(diǎn)后把手機(jī)調(diào)成黑白模式，床頭放個(gè)舊式鬧鐘代替手機(jī)看時(shí)間。 可以試試"睡前放空法"：準(zhǔn)備個(gè)筆記本，睡前半小時(shí)把腦子里的各種想法都寫下來，哪怕是"明天要買紙巾"這種小事。寫滿一頁就合上本子告訴自己："這些事都存好了，明天再處理"。剛開始可能效果不明顯，堅(jiān)持兩周多數(shù)人會(huì)感覺腦子輕松些。 如果這種狀態(tài)超過兩個(gè)月，或者出現(xiàn)心慌手抖的情況，建議來醫(yī)院做專業(yè)評(píng)估。別擔(dān)心，這種情況就像心理上的感冒，及時(shí)調(diào)整都能好起來的。
2025-04-02 10:50
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針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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