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焦慮緊張?jiān)趺崔k,怎么樣平靜下來(lái)

2025-04-02 08:13 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

近一個(gè)月總是感到心慌氣短，胸口像壓著石頭。開會(huì)發(fā)言時(shí)手抖得握不住筆，晚上躺在床上腦子停不下來(lái)，明明很累卻睡不著。上周地鐵上突然呼吸困難出汗，差點(diǎn)暈倒，現(xiàn)在連出門都害怕。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

魏曉杰副主任醫(yī)師

蘇州精神病醫(yī)院

精神心理科

很多人遇到這種情況都會(huì)焦慮，其實(shí)這些反應(yīng)是身體在過(guò)度保護(hù)你。試試這幾個(gè)馬上能用的方法：呼吸急救法：發(fā)現(xiàn)心跳加快時(shí)，用鼻子吸氣4秒，屏住2秒，噘嘴慢慢吐氣6秒，像吹生日蠟燭那樣，重復(fù)5次每天固定20分鐘快走/跳繩，讓身體把壓力激素消耗掉減少刷手機(jī)時(shí)間，特別是睡前別刷讓人緊張的信息準(zhǔn)備個(gè)"焦慮筆記本"，把擔(dān)心的事寫下來(lái)，旁邊標(biāo)注"這事發(fā)生的概率有多大？" 吃飯時(shí)專心嚼夠20下，感覺(jué)食物的味道和質(zhì)地記住，焦慮像海浪，你越掙扎越容易被淹沒(méi)。試著像沖浪者那樣觀察它起落，不用對(duì)抗。如果出現(xiàn)心慌，可以對(duì)自己說(shuō)："這是我的交感神經(jīng)在工作，過(guò)會(huì)兒副交感神經(jīng)就會(huì)來(lái)幫忙"。平時(shí)注意固定作息，哪怕睡不著也按時(shí)躺下，身體會(huì)慢慢記住這個(gè)節(jié)奏。需要幫助隨時(shí)可以再來(lái)聊聊，你并不孤單。
2025-04-02 10:53

就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

疾病癥狀：夢(mèng)魘幻聽

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