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脾氣變得暴躁控制不住情緒怎么回事

2025-04-02 07:59 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

近一個(gè)月總感覺心里憋著一團(tuán)火，一點(diǎn)小事就能讓我炸毛。上周因?yàn)橥抡f錯(cuò)一句話，我直接把文件摔在地上，事后又后悔又害怕。晚上睡不著覺，白天頭痛得像要裂開，現(xiàn)在連朋友聚會(huì)都不敢去，怕自己突然發(fā)瘋。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

劉月華副主任醫(yī)師

蘇州精神病醫(yī)院

精神心理科

姑娘，你說的這種情況其實(shí)挺常見的，先別急著責(zé)怪自己。情緒突然失控就像心里有個(gè)失控的水龍頭，不是你的錯(cuò)，而是身體在提醒你需要調(diào)整了。可能是長(zhǎng)期壓力積累導(dǎo)致的"情緒過載"，就像手機(jī)后臺(tái)程序開太多會(huì)卡頓一樣，咱們大腦處理不過來就會(huì)死機(jī)。給你幾個(gè)能馬上試試的辦法：，每天抽10分鐘做呼吸練習(xí)，簡(jiǎn)單的就是吸氣4秒憋4秒呼氣6秒，這個(gè)能直接給大腦"降溫"。第二，找個(gè)固定的發(fā)泄渠道，比如下班路上大聲唱歌，或者準(zhǔn)備個(gè)軟枕頭使勁捶。把"情緒預(yù)警信號(hào)"記下來，比如心跳加快/手發(fā)抖這些身體反應(yīng)，出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)就暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)。飲食作息也要注意，缺覺和餓肚子特別容易讓人暴躁。可以準(zhǔn)備些堅(jiān)果零食放包里，晚上十點(diǎn)后別刷短視頻。如果這種情況超過兩周沒改善，或者出現(xiàn)胸悶手麻這些身體癥狀，建議來醫(yī)院做個(gè)評(píng)估。記住這不是性格，就像感冒會(huì)打噴嚏一樣，情緒生病了也會(huì)有癥狀，及時(shí)處理就能好起來的。
2025-04-02 10:55

就醫(yī)問藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。查看全文»

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