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你好，能感覺到你現(xiàn)在很矛盾也很煎熬。青春期情緒起伏大、和父母沖突多，其實(shí)是大腦和身體快速發(fā)育帶來的正常反應(yīng)。激素變化會(huì)讓你容易沖動(dòng)，而獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)又會(huì)讓你反感被控制——這些都不是你的錯(cuò)，但需要找到方法去應(yīng)對(duì)。 情緒爆發(fā)前先給自己10秒鐘冷靜。比如深呼吸、去衛(wèi)生間洗把臉，或者直接說“我現(xiàn)在需要安靜一下”。這不是認(rèn)輸，而是保護(hù)自己避免說出傷人的話。試著和父母約定一個(gè)“暫停規(guī)則”：吵架時(shí)任何一方喊停，大家就暫時(shí)分開，等平靜后再聊。 你可以每天用幾句話記錄自己的情緒，比如“今天因?yàn)槭謾C(jī)和媽媽吵了，其實(shí)我是不想被她當(dāng)小孩管”。這樣能幫你理清真實(shí)需求，下次溝通時(shí)容易表達(dá)。如果和父母實(shí)在無法溝通，可以找信得過的長(zhǎng)輩、老師或者學(xué)校心理老師聊聊。別憋著，說出來會(huì)輕松很多。 記住，叛逆不是壞事，說明你在探索自己的邊界。父母可能需要時(shí)間適應(yīng)你的成長(zhǎng)，給他們一點(diǎn)耐心，也給自己一點(diǎn)時(shí)間。如果情緒影響到吃飯睡覺、學(xué)習(xí)或出現(xiàn)傷害自己的念頭，一定要及時(shí)告訴家人，或者預(yù)約面談咨詢。你已經(jīng)在努力解決問題，這很棒，慢慢來。