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為什么白天會(huì)打瞌睡,晚上卻失眠？

2025-04-02 12:31 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

我近總是白天犯困，明明睡了七八個(gè)小時(shí)，工作學(xué)習(xí)時(shí)還是不停打瞌睡?？梢坏酵砩咸稍诖采暇彤惓Ｇ逍?，腦子里各種事情轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，經(jīng)常熬到凌晨三四點(diǎn)才能睡著。試過(guò)早睡也沒(méi)用，現(xiàn)在白天喝三杯咖啡都提不起精神，胸口還經(jīng)常發(fā)悶。

回答1
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這種情況屬于典型的"睡眠-覺(jué)醒節(jié)律紊亂"，你先別急著用咖啡硬撐。咱們身體有套生物鐘系統(tǒng)，就像內(nèi)置的鬧鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)困倦和清醒。你現(xiàn)在白天頻繁補(bǔ)覺(jué)、晚上強(qiáng)迫自己早睡，反而會(huì)讓這個(gè)系統(tǒng)混亂。建議先做三件事：，固定起床時(shí)間。不管晚上幾點(diǎn)睡著，每天早上7點(diǎn)起床拉開(kāi)窗簾，陽(yáng)光能快校準(zhǔn)你的生物鐘。第二，白天犯困時(shí)別趴著睡，出去快步走10分鐘或者用冷水洗把臉。睡前90分鐘停用所有電子設(shè)備，你刷手機(jī)時(shí)看到的焦慮信息會(huì)讓大腦亢奮。現(xiàn)在你晚上睡不著就心慌，這是典型的"失眠恐懼"，其實(shí)偶爾少睡幾小時(shí)不會(huì)影響第二天狀態(tài)，越焦慮反而越難入睡。如果躺在床上超過(guò)半小時(shí)還清醒，就起來(lái)聽(tīng)會(huì)兒白噪音或者翻翻紙質(zhì)書(shū)。記住床只是用來(lái)睡覺(jué)的，別在床上工作玩手機(jī)。先堅(jiān)持兩周觀察變化，下周來(lái)復(fù)診時(shí)咱們?cè)僭u(píng)估是否需要其他干預(yù)。
2025-04-02 15:20

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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