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你描述的這些感受確實(shí)會(huì)讓人困擾，但請(qǐng)相信這些都是身體和心理發(fā)出的求救信號(hào)。情緒失控、軀體不適、社交敏感以及睡眠問題，都是情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的表現(xiàn)，就像手機(jī)同時(shí)開太多程序會(huì)發(fā)燙卡頓一樣。 建議從三方面做調(diào)整：首先每天固定時(shí)間躺下休息，睡不著可以聽白噪音或做深呼吸，重zhong點(diǎn)是讓身體形成節(jié)律。第二，當(dāng)出現(xiàn)手腳發(fā)麻時(shí)，試試用手握住裝滿溫水的杯子，感受溫度從掌心傳遞進(jìn)來，同時(shí)慢慢數(shù)10個(gè)深呼吸。記錄每天出現(xiàn)心慌的具體情境，比如是面對(duì)特定人群還是某個(gè)時(shí)間段，這樣我們能地找到壓力源。 不需要強(qiáng)迫自己立即恢復(fù)社交，但可以每天選1個(gè)相對(duì)的人（比如家人或密友）進(jìn)行10分鐘左右的交流。記住這些癥狀不是性格，而是大腦在提醒你需要重新分配心理資源。下周復(fù)診時(shí)我們可以一起看看記錄本，制定適合你的調(diào)節(jié)方案。現(xiàn)在開始，把"我正常"換成"我在學(xué)習(xí)如何善待自己"，這就是很好的起點(diǎn)。