經(jīng)常緊張焦慮身體會出現(xiàn)哪些癥狀
2025-04-02 13:24
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我近總感覺身體不對勁，心慌手抖得厲害，胸口像壓著石頭，晚上翻來覆去睡不著。白天頭痛得像戴了緊箍咒，胃里火燒火燎吃不下東西。明明沒什么急事，卻總想來回踱步，手指甲都被自己啃禿了。
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回答1
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仝太山 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
精神病
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這種情況確實會讓人很困擾，不過別太擔心，這些都是焦慮情緒引發(fā)的常見身體反應。當人長期處于緊張狀態(tài)時，神經(jīng)系統(tǒng)會持續(xù)亢奮，就像汽車一直踩著油門，自然會引發(fā)心慌手抖、肌肉緊繃這些癥狀。胃腸不適是因為焦慮會影響消化系統(tǒng)供血，失眠則和大腦無法從警覺狀態(tài)切換有關。 建議先從三方面調(diào)整：一是建立規(guī)律作息，每天固定時間上床和起床，哪怕睡不著也閉目養(yǎng)神；二是每天做15分鐘身體放松訓練，比如平躺后從腳趾開始逐塊肌肉收緊再放松；三是減少持續(xù)源，比如把刷手機時間控制在兩小時內(nèi)?？梢噪S身帶個壓力球，當感覺心慌時就用力捏握。 這些癥狀其實是身體發(fā)出的求救信號，提醒你需要關注情緒健康。如果持續(xù)兩周沒有改善，建議來門診做專業(yè)評估。焦慮就像心靈感冒，及時調(diào)整完全可以恢復，你現(xiàn)在的覺察就是改變的開始。
2025-04-02 15:35
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