考前焦慮情緒如何緩解
2025-04-02 13:30
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近一個月總失眠，一到晚上就擔心考試，白天心慌手抖，看不進去書。明明復習了還是怕考砸，胃里像塞了石頭，頭暈得坐不住，這種狀態(tài)讓我害怕考試當天會崩潰。
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回答1
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陳詩軍 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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你現在的狀態(tài)是典型的考前焦慮，很多人都會經歷這個階段。首先別責怪自己，焦慮本身是身體在提醒你要重視考試，但過度了就會影響狀態(tài)。我給你幾個馬上能試的方法： ，每天早晚做5分鐘深呼吸。鼻子吸氣4秒，停2秒，嘴巴慢慢吐氣6秒，像吹蠟燭那樣。這個能直接緩解心慌手抖。第二，肌肉放松法很管用，先使勁握拳到發(fā)抖再突然松開，感受緊繃和放松的區(qū)別，全身肌肉輪流做一遍。把"考好"換成"盡力就好"，把復習計劃拆成半小時的小目標，完成一個就劃掉，這種掌控感能減少焦慮。 每天一定要留出30分鐘做喜歡的事，看短視頻、聽歌都行。晚上睡不著別硬躺，起來寫寫煩心事再撕掉。適當運動出汗特別有用，快走跳繩都行。如果胃痛頭暈加重，可以試試熱敷肚子，喝點溫水。 記住焦慮就像海浪，越對抗越強烈。允許自己緊張，但別被它牽著走。你擔心的"考砸"場景大多不會發(fā)生，大腦在壓力下容易編造恐怖劇情?？记皫滋彀凑Ｗ飨土?，把考試當成一次普通練習。熬過這段時間，你會發(fā)現自己比想象中。如果試了這些方法還是難受，隨時可以再來聊聊，我們一起想辦法。
2025-04-02 15:35
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