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你現(xiàn)在的狀態(tài)是典型的考前焦慮，很多人都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)階段。首先別責(zé)怪自己，焦慮本身是身體在提醒你要重視考試，但過(guò)度了就會(huì)影響狀態(tài)。我給你幾個(gè)馬上能試的方法： ，每天早晚做5分鐘深呼吸。鼻子吸氣4秒，停2秒，嘴巴慢慢吐氣6秒，像吹蠟燭那樣。這個(gè)能直接緩解心慌手抖。第二，肌肉放松法很管用，先使勁握拳到發(fā)抖再突然松開(kāi)，感受緊繃和放松的區(qū)別，全身肌肉輪流做一遍。把"考好"換成"盡力就好"，把復(fù)習(xí)計(jì)劃拆成半小時(shí)的小目標(biāo)，完成一個(gè)就劃掉，這種掌控感能減少焦慮。 每天一定要留出30分鐘做喜歡的事，看短視頻、聽(tīng)歌都行。晚上睡不著別硬躺，起來(lái)寫寫煩心事再撕掉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗特別有用，快走跳繩都行。如果胃痛頭暈加重，可以試試熱敷肚子，喝點(diǎn)溫水。 記住焦慮就像海浪，越對(duì)抗越強(qiáng)烈。允許自己緊張，但別被它牽著走。你擔(dān)心的"考砸"場(chǎng)景大多不會(huì)發(fā)生，大腦在壓力下容易編造恐怖劇情?？记皫滋彀凑Ｗ飨?fù)習(xí)，把考試當(dāng)成一次普通練習(xí)。熬過(guò)這段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中。如果試了這些方法還是難受，隨時(shí)可以再來(lái)聊聊，我們一起想辦法。