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這種情況在臨床上很常見，先別太緊張。多夢本身不算疾病，但確實(shí)是身心狀態(tài)的信號燈。當(dāng)大腦在睡眠中頻繁切換淺睡期和快速眼動期時，就會產(chǎn)生能被記住的夢境，這可能和近期壓力積累、情緒波動或者生物鐘紊亂有關(guān)。 建議從三個方面調(diào)整：首先固定起床時間，就算周末也按時起，讓睡眠節(jié)律穩(wěn)定下來。其次睡前做點(diǎn)放松訓(xùn)練，比如閉眼深呼吸時在腦海里畫螺旋線，把注意力從煩心事上轉(zhuǎn)移開?？梢詼?zhǔn)備個"夢境記錄本"，睡醒馬上簡單寫下記得的片段，這樣既能釋放潛意識壓力，又能避免白天回想。 白天適當(dāng)增加體能消耗，但睡前4小時別劇烈運(yùn)動。注意觀察下是否在特定事情發(fā)生后開始多夢，有些時候夢境可能是心理在嘗試處理現(xiàn)實(shí)中的困擾。如果持續(xù)超過兩個月或出現(xiàn)心慌手抖的情況，建議來門診做次睡眠質(zhì)量評估。這段時間先別喝功能飲料，下午三點(diǎn)后減少茶和咖啡攝入，給神經(jīng)系統(tǒng)減減負(fù)。