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這種情況確實(shí)會(huì)讓人煎熬，但請(qǐng)記住這些感受是疾病帶來(lái)的扭曲認(rèn)知，并不代表真實(shí)。被害妄想癥的大腦就像裝了過(guò)度靈敏的警報(bào)器，會(huì)把普通信息誤判成危險(xiǎn)信號(hào)。建議先從三方面入手：，每天記錄出現(xiàn)疑心的時(shí)間和具體情境，這能幫助我們發(fā)現(xiàn)觸發(fā)規(guī)律；第二，當(dāng)產(chǎn)生懷疑時(shí)嘗試問(wèn)自己"有什么證據(jù)證明這個(gè)判斷是真實(shí)的？"，像偵探一樣找客觀事實(shí)；和家人約定暗號(hào)，比如當(dāng)你開(kāi)始檢查門(mén)窗時(shí)，他們可以用"今天天氣不錯(cuò)"這句話幫你暫停強(qiáng)迫行為。近期盡量避免熬夜和過(guò)量咖啡因，睡眠不足會(huì)加重癥狀。家人陪伴時(shí)注意不要直接否定你的感受，可以說(shuō)"我知道你現(xiàn)在很不安，我們一起看看能做些什么"。這種狀態(tài)就像心靈感冒，通過(guò)規(guī)律作息、認(rèn)知訓(xùn)練和心理疏導(dǎo)完全有可能好轉(zhuǎn)，我們有很多成功恢復(fù)的案例，你并不孤單。