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職場(chǎng)“內(nèi)卷”下職場(chǎng)人快速入睡攻略有哪些

2025-04-08 02:16 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問(wèn)題：

職場(chǎng)“內(nèi)卷”下職場(chǎng)人快速入睡攻略有哪些

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

余金龍副主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床心理科

職場(chǎng)“內(nèi)卷”現(xiàn)狀下，職場(chǎng)人可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心、借助藥物及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式快速入睡。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造良好的睡眠氛圍。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。 3.放松身心：可通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力和焦慮情緒，讓身心得到放松。 4.借助藥物：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等助眠藥物。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族、褪黑素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。職場(chǎng)人在“內(nèi)卷”環(huán)境中，要重視睡眠問(wèn)題。可綜合運(yùn)用上述方法，改善睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期未得到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。
2025-04-08 13:42

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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