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空氣污染下血糖高，適合吃全谷物、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、富含不飽和脂肪酸的食物等。 1. 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，可延緩碳水化合物吸收，有助于控制血糖，且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2. 蔬菜：像菠菜、西蘭花、芹菜等，熱量低、膳食纖維豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)穩(wěn)定血糖有益。 3. 水果：蘋果、藍(lán)莓、柚子等水果，含糖量相對(duì)較低，且富含抗氧化物質(zhì)，可減輕空氣污染對(duì)身體的氧化應(yīng)激損傷，同時(shí)利于血糖控制。 4. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：包括瘦肉、魚類、豆類等，能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，且升糖指數(shù)較低。 5. 富含不飽和脂肪酸的食物：如堅(jiān)果、橄欖油等，有助于調(diào)節(jié)血脂，對(duì)心血管健康有益，在一定程度上也輔助血糖管理。 空氣污染下血糖高人群，通過(guò)合理選擇食物，可在一定程度上改善身體狀況，輔助控制血糖。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣。