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通過營養(yǎng)搭配讓空腹血糖6.5恢復(fù)正常，可從選擇低GI食物、控制碳水?dāng)z入、增加膳食纖維、保證蛋白質(zhì)攝入、合理安排餐次等方面入手。 1.選擇低GI食物：如燕麥、蕎麥、玉米等粗糧，它們消化吸收相對較慢，可避免血糖快速上升。 2.控制碳水?dāng)z入：減少精制米面的攝入，適當(dāng)增加薯類食物，如紅薯、紫薯等。 3.增加膳食纖維：多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等，還可吃些水果，如蘋果、柚子等，但要注意控制量。 4.保證蛋白質(zhì)攝入：可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持飽腹感和身體正常代謝。 5.合理安排餐次：少食多餐，避免一次進(jìn)食過多導(dǎo)致血糖波動過大。 通過合理的營養(yǎng)搭配，選擇合適的食物并控制攝入量，能在一定程度上幫助空腹血糖恢復(fù)正常。但如果血糖持續(xù)異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。