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運(yùn)動(dòng)改善失眠需關(guān)注運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。 1. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，有助于放松身心，改善睡眠。 2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不宜在臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議在下午或傍晚進(jìn)行，睡前3小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以中等強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，可根據(jù)自身情況調(diào)整。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的改善失眠效果。 5. 運(yùn)動(dòng)環(huán)境：選擇安靜、舒適、空氣清新的環(huán)境運(yùn)動(dòng)，避免在嘈雜、污染嚴(yán)重的地方運(yùn)動(dòng)。 正確運(yùn)動(dòng)改善失眠，要綜合考慮運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率和環(huán)境等因素。合理運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。但如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。