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運動改善失眠需關(guān)注運動類型、運動時間、運動強度、運動頻率和運動環(huán)境等。 1. 運動類型：選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，有助于放松身心，改善睡眠。 2. 運動時間：不宜在臨近睡眠時間運動，建議在下午或傍晚進行，睡前3小時內(nèi)避免劇烈運動。 3. 運動強度：以中等強度為宜，運動時心率維持在最大心率的60%-70%，可根據(jù)自身情況調(diào)整。 4. 運動頻率：每周至少運動3-5次，長期堅持才能取得較好的改善失眠效果。 5. 運動環(huán)境：選擇安靜、舒適、空氣清新的環(huán)境運動，避免在嘈雜、污染嚴重的地方運動。 正確運動改善失眠，要綜合考慮運動類型、時間、強度、頻率和環(huán)境等因素。合理運動可調(diào)節(jié)身體機能，緩解壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。但如果失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。