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睡眠不好會使血管易硬化，有多種食物具有助眠和護(hù)血管的作用，如牛奶、燕麥、香蕉、菠菜、山楂等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡，同時其含有的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)對血管健康有益。 2. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和褪黑素，膳食纖維可降低膽固醇，維護(hù)血管健康，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。 3. 香蕉：富含鉀元素，有助于維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定，保護(hù)血管，還含有色氨酸，能轉(zhuǎn)化為血清素，起到助眠效果。 4. 菠菜：含有大量的葉酸和鐵，葉酸有助于降低血液中同型半胱氨酸水平，減少血管硬化風(fēng)險，鐵元素能為身體提供能量，改善睡眠。 5. 山楂：具有消食化積、活血化瘀的功效，能降低血脂，減輕血管負(fù)擔(dān)，其含有的成分還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的助眠作用。 這些食物在日常生活中較為常見，合理食用有助于改善睡眠質(zhì)量，保護(hù)血管健康。但食物不能替代藥物治療，若睡眠問題和血管疾病嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。