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晚上多喝水致失眠，有哪3個方法改善睡眠？

2025-04-13 21:27 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

晚上多喝水致失眠，有哪3個方法改善睡眠？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

韓自力主任醫(yī)師

中山大學附屬第三醫(yī)院

三級甲等

精神（心理）科

晚上多喝水導致失眠，可通過調整飲水習慣、改善睡眠環(huán)境、借助藥物輔助等方法改善睡眠。 1.調整飲水習慣：晚上減少飲水量，尤其是睡前1-2小時盡量不喝水，可將大部分水分攝入安排在白天。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 3.放松身心：睡前進行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、做簡單的瑜伽或深呼吸練習，緩解身體和精神的緊張。 4.建立規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。 5.藥物輔助：若失眠嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。晚上多喝水導致失眠可通過上述多種方法改善。調整生活習慣是基礎，若失眠問題持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。
2025-04-14 03:28

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